血糖値を上げない

■食べ方

①食事の30分前に水を飲む

②野菜（水溶性食物繊維を含むもの）を食べる

③タンパク質・脂質&炭水化物

④食後15分以内に運動

■工夫

1. 冷ます
2. 10時-18時に食べる
3. 20分間かけてダラダラ食べる
4. しっかり睡眠をとる