アンデシュ・ハンセン「スマホ脳」を読んでいる。取り急ぎ備忘のため。 ■自分のスマホの利用時間を知る ■目覚まし時計でアラームをかける ■毎日1〜2時間はスマホをオフにする ■プッシュ通知も全てオフにする ■スマホの表示をモノクロにする ■運転中はサイレ…

■食べ方 ①食事の30分前に水を飲む ②野菜（水溶性食物繊維を含むもの）を食べる ③タンパク質・脂質&炭水化物 ④食後15分以内に運動 ■工夫 冷ます 10時-18時に食べる 20分間かけてダラダラ食べる しっかり睡眠をとる

半年で無理なく4kg減。 全く無理をしていないので、もう少し無理をしようなと思っていますっ！！

クコの実というらしい。 別名ゴジベリー。 ビタミンB1 、ビタミンB2、ビタミンCさらにアミノ酸やポリフェノールなどさまざまな栄養が含まれているとのこと。

私は、スタバのハードユーザーである。 最近、スタバでコーヒーを飲む場合、デカフェを注文することが多い。 カフェインには中毒性があるし、毎日飲んでいると、いざというときにブーストできなくなる。 とはいえ、食後にはコーヒーを飲みたくなるし、ポリフ…

オルニチンは、肝臓の働きを保ち疲労を回復するアミノ酸。 オルニチンが、肝臓に運ばれると、尿素回路で働き、アンモニアを解毒する。 アンモニアは、脳の働きを促進するグルコースの生成を妨げるところ、これを解毒することにより、グルコースの生成をスム…

昨日の食事。 朝食：卵かけごはん、プロテイン 昼食：レバニラ定食 夕食：ステーキ丼 会食：野菜巻き串、焼き鳥 シンプルに食べ過ぎだ。行動が肥満である。糖質の摂取量は、250g近いのではないか(140gに抑えると太らないようだ)。 糖尿病専門医である牧田善…

日焼けがシミになるから、ビタミンCは摂るなと言われたことがある。 結論、この言説は誤り。 紫外線の感受性を高める物質は、かんきつ類に含まれる「ソラレン」という物質。 先の言説は、かんきつ類＝ビタミンCというイメージが先行した噂であろう。 日焼け…